Čo je to NAD+
NAD, čiže nikotínamidadenindinukleotid, je malá prirodzená molekula, bez ktorej sa nezaobíde žiadna bunka. NAD+ je v organizme dôležitý pre rôzne procesy, ale jeho primárnou úlohou je pomáhať v mitochondriách buniek premieňať živiny na energiu potrebnú na každodenné fungovanie. Je tak možné si ho predstaviť ako palivo, ktoré poháňa bunky. To ale nie je všetko. NAD+ sa tiež podieľa na opravách buniek.
Aj keď tento koenzým poznáme už od roku 1906, ešte mnoho desaťročí trvalo, než odborníci prišli na to, ako je možné využiť ho v starostlivosti o zdravie. V poslednom čase sa NAD+ stáva stredom záujmu v súvislosti so zdravým starnutím.
Úloha NAD+ po päťdesiatke
Okolo päťdesiateho roku života začína mnoho z nás pociťovať zmeny, ktoré nie sú len výsledkom náročného životného štýlu, ale súvisia s procesmi prebiehajúcimi v našom organizme. Okrem iného aj s tým, že hladina koenzýmu NAD+ s vekom postupne klesá a môže tak ovplyvniť schopnosť buniek získavať energiu a obnovovať sa. Dopady sa zvyšujú v prípade väčšej psychickej záťaže a pôsobenia oxidačného stresu. NAD+ pritom pomáha znižovať množstvo voľných radikálov v organizme a chrániť ho tak pred jeho nepriaznivým vplyvom.
Ako je možné zvýšiť hladinu NAD+
V súvislosti s NAD+ je možné stretnúť sa so skratkou NMN, čiže nikotínamid mononukleotid. NMN je látka, ktorá sa po vstrebaní do organizmu premení na NAD+, je teda jej prekurzorom. Na rozdiel od NAD+ ako takého, je možno nájsť NMN v niektorých potravinách. Medzi vhodné zdroje patrí napríklad avokádo, brokolica, kapusta alebo paradajky. Malé množstvo NMN sa nachádza aj v kravskom mlieku a v uhorkách.
Na doplnenie NAD+, respektíve NMN, zo stravy nie je ale možné spoliehať. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu NAD+ v organizme, je užívanie výživových doplnkov s obsahom nikotínamid ribosidu (NR). Ide o formu vitamínu B3, ktorá je jedným z najúčinnejších prekurzorov NAD+.
Starnutie je prirodzenou súčasťou života, ale…
Je dôležité nezabúdať na to, že starnutie začína už okolo dvadsiateho roku života, aj keď viditeľné zmeny sa objavujú „až“ okolo tridsiatky. Platí teda, že na to začať so zdravým životným štýlom zmierňujúcim starnutie nie je nikdy veľmi skoro.
- Jedálny lístok. Základom snaženia spomaliť starnutie je jedálny lístok s dostatkom vitamínov a minerálnych látok aj antioxidantov. Chýbať by v ňom nemali ovocie (drobné bobuľoviny), zelenina (paradajky, mrkva, avokádo, brokolica), potraviny bohaté na bielkoviny (chudé mäso, ryby, orechy), zdravé tuky (ryby) a celozrnné výrobky.
- Pitný režim. 2 litre denne sú skôr minimum než maximum. Hydratácia podporuje pružnosť pokožky a prispieva k jej pevnejšiemu vzhľadu. V pitnom režime by mali prevažovať nesladené čaje a voda. Naopak je vhodné obmedziť alkohol aj sladené a energetické nápoje.
- Spánok. Naše telo to má múdro zariadené. Nočný regeneračný proces zahŕňa oveľa viac než len odpočinok a relaxáciu. V rámci spánku prebieha okrem iného aj delenie a obnova bunkového tkaniva. Ideálne je spať sedem až osem hodín denne.
- Starostlivosť o pleť. Nezabúdajte starať sa o svoju pleť. Výber prípravkov prispôsobte veku, vonkajším podmienkam aj typu pleti.
- Ochrana pred slnkom. Slnko je zdrojom vitamínu D, zlepšuje náladu a zahrieva nás. Pre zdravie pokožky môže byť ale škodlivé. Preto vždy používajte opaľovací krém s ochranou proti UV žiareniu, ak sa vystavujete slnečným lúčom.
- Nefajčenie. Nikotín zbavuje krv kyslíka a tým bráni dostatočnému zásobovaniu buniek. Našťastie už dnes fajčenie nie je tak v móde, ako tomu bolo v minulosti. Fajčenie je škodlivé pre zdravie z mnohých dôvodov, nepriaznivý vplyv na pokožku a zvyšovanie oxidačného stresu sú len niektoré z nich.
- Pohyb. Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý prospieva celému telu. Nemusí ísť o hodiny strávené v telocvični – pohyb je potrebné prispôsobiť veku a aktuálnemu zdravotnému stavu. Pritom platí, že chôdza je vhodná takmer pre každého.
- Pozitívne myslenie. Veľmi účinný prostriedok proti fyzickej i psychickej záťaži je pozitívne myslenie. Úsmev navyše vedie k aktivácii svalov na tvári a zlepšeniu krvného obehu v oblasti tváre.
